Échauffements

L’objectif de cette page est d’expliquer pourquoi s’échauffer, comment le faire simplement, et quels exercices tu proposes. Le tout dans ton style : calme, concret, sans injonction.

Avant chaque séance, prenez quelques minutes pour préparer votre corps. Un échauffement simple permet d’activer les muscles, d’augmenter progressivement la fréquence cardiaque et de réduire les risques de raideurs ou de blessures. Quelques minutes suffisent pour rendre la séance plus agréable et plus efficace.

🔹 1. Pourquoi s’échauffer ?

• Activer la circulation

• Préparer les muscles sollicités

• Monter doucement en température

• Éviter les à‑coups dès le début de la séance

• Rendre la séance plus fluide et plus confortable

🔹 2. Principes simples

• Commencer doucement

• Rester dans une intensité très basse

• Ne pas chercher la performance

• Respirer calmement

• Monter progressivement en cadence

🔹 3. Exemple d’échauffement (5 à 8 minutes)

• 1 min : pédalage très souple, faible résistance

• 2 min : cadence un peu plus élevée, toujours facile

• 1 min : 10 secondes un peu plus rapides / 20 secondes faciles

• 2 min : retour à une cadence confortable

• 1 min : légère accélération progressive

Accueil