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Voici quelques exercices simples que je pratique quotidiennement. Ils complètent bien le travail sur home trainer et aident à garder une bonne stabilité sur le vélo. Je les fais souvent en petites séries, réparties dans la journée, surtout les jours de repos. Chacun peut adapter selon son ressenti.
🔹 1. Squats
Renforce les quadriceps, fessiers et gainage
Pieds largeur d’épaules
Descendre en contrôlant, remonter sans à‑coups
10 à 15 répétitions
🔹 2. Fentes
Travail unilatéral très utile pour l’équilibre musculaire
Grand pas en avant, descendre verticalement
Genou arrière proche du sol
8 à 12 répétitions par jambe
🔹 3. Mollets pointes de pieds
Utile pour la stabilité de la cheville et la poussée
Monter sur la pointe des pieds, redescendre lentement
12 à 20 répétitions
🔹 4. Reverse crunch
Renforce le bas des abdominaux
Allongé sur le dos, genoux fléchis
Monter le bassin en douceur
10 à 15 répétitions
🔹 5. Conseils généraux
Faire les mouvements lentement
Ne jamais aller dans la douleur
Quelques minutes seulement
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