Endurance

Chaque séance d’entraînement doit débuter par un échauffement progressif et se terminer par un retour au calme, suivi d’étirements après la sortie. Durant les séances, pensez également à bien vous hydrater et vous alimenter.

ENDURANCE

Par définition, l’endurance fondamentale est une intensité relativement faible à laquelle on peut rouler pendant plusieurs heures, avec une perception de l’effort stable et modérée. L’essoufflement reste très limité et l’effort se fait dans une certaine aisance respiratoire.

L’endurance fondamentale se caractérise par une fréquence cardiaque faible, généralement inférieure à 85 % de la FCmax.

Côté puissance, elle correspond à la zone 2, c’est‑à‑dire entre 56 % et 75 % de la FTP, ou entre 50 % et 60 % de la PMA, selon le modèle de zones utilisé.

Le travail de l’endurance peut sembler frustrant, car il faut souvent se freiner pour rester dans la zone cardiaque. Pourtant, c’est ce type d’effort qui permet de développer le foncier.

Le foncier, c’est la base : plus cette base est solide, plus il devient facile d’évoluer ensuite dans les zones d’intensité supérieures.

L'endurance en zone 2 est idéale pour des séances de récupération active.

Ces exemples sont des bases de travail à adapter ou à mixer avec un autre exercice

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