Explosivité

Chaque séance d’entraînement doit débuter par un échauffement progressif et se terminer par un retour au calme, suivi d’étirements après la sortie. Durant les séances, pensez également à bien vous hydrater et vous alimenter.

EXPLOSIVITE

home-trainer, 50 minutes. Échauffement de 15 minutes en augmentant progressivement le braquet jusqu’à suer. Puis vous allez faire un sprint de vélocité assis sur la selle de 7 secondes, suivi de 10 minutes à braquet réduit. Le sprint suivant sera de 10 secondes et le dernier de 12 secondes, toujours suivi de 10 minutes à braquet réduit.

Ces exemples sont des bases de travail à adapter ou à mixer avec un autre exercice

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